效果比普通深呼吸好得多 。情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速大脑空白 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，在会议室、冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理像叹气一样 。快速避免因过度换气加重紧张。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，等身体平静下来，重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后 ，同时，吵架时心跳加速  、 这个动作的原理在于，先闭上嘴 ，想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅，连续做两到三次 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，反而继续拉响警报 。越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，当人感到愤怒或焦虑时 ，身体误以为处于危险中 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，再长长地呼一口气 。彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 或者焦虑让你手心冒汗时 ，