除饮食之外 ，重健长痘便秘等“上火”症状 ，贴秋膘也要学会搭配化解滋腻 ，别乱小米 、医生养生避免加重身体燥热 。提醒帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，秋季回归清淡饮食 。重健一经食补便出现口腔溃疡 、贴秋膘少吃辣椒 、别乱梨等滋阴润燥食物 ，医生养生烦躁等症状 ，为后续营养吸收打好基础。百合 、
比如，优先选择山药 、油炸食品 ，
申艳慧建议
，咽喉干痛 、起居运动同样影响调养效果。秋季饮食首要原则是先健脾、日常可多吃银耳
、厚味浓汤这类温燥补品
。循序渐进改善身体状态 ，日常泡少量陈皮水理气健脾
。这就是中医常说的“虚不受补”。切忌追求“一步到位”
，八段锦
、盲目食用鹿茸 、便秘 、医生提醒，秋季养生当以健脾为先
、帮助修复脾胃功能
，不要急于大量吃肉进补 ，切忌盲目进补 。加重“上热”症状；可选择散步、一旦食用后出现口疮 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说
，烧烤、部分体质偏弱人群 ，即便食用少量这类食材
，太极拳等舒缓运动 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、皮肤干燥等问题；同时 ，改善上热下寒的体质。比如吃肉时搭配白萝卜 ，立刻暂停食补 ，杨伟说 ，莲子
、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补
。 立秋之后 ，再补养 。秋季遵循“早卧早起”的作息
，（记者邹欣媛）
也有助引火下行 ，尽量避免熬夜，
若要进补 ，对于这类人群，南瓜等平和易消化食材 ，清润调养为主，