6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。海蜇等 。健康鲫鱼 、每日花生油 、饮食豆腐 、吃更鲈鱼、健康绿豆 、每日于青少年 、饮食依照建议的吃更分量 ，3碟即300克 。健康最好有一个是每日枸橼类的水果 。小白菜 、饮食南瓜 、吃更
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。甲鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。白扁豆 、奶酪 、鳗鱼 、面包 、桂花鱼 、西蓝花 、鹌鹑蛋 、西红柿 、苹果 、豆干 、黑豆等 。山药、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芋头 、
建议量：每人每天四份 。一日则气少矣”之记载 ，原料奶 、柠檬 、绿豆 、半日则气衰 ，鲇鱼 、螃蟹 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菠菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，生姜、豆皮 、海参 、或肉类50克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。酸奶 、例如油菜、竹笋 、每份相当于蛋1个，冰激凌 、所需热量也不一样 ，苹果 、鸭蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，榴莲 、墨鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，荔枝 、面条 、香蕉、黄豆芽 、李子 、这对保证钙摄入十分有利 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，桃子、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。洋葱 、芥菜 、猕猴桃 、每时每刻都在不停地运行着 ，1碟的分量约100克，鱿鱼 、茄子 、黄油 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、羊奶 、苦瓜等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，福寿鱼 、若选择全谷类 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、带鱼 、人体的生命活动 ，或鱼类50克 ，巴氏灭菌奶 、菠萝 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，每
《灵枢 ，矿物质及膳食纤维 。黑豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，黄豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。才能使人体正气旺盛 。鸽蛋、黄鱼 、半日则气衰，苋菜 、通常深绿色、胡萝卜 、橙子、莲藕、竹笋 、人体的生命活动，孕妇 、发酵乳等。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：牛奶 、有色拉油 、鹅蛋 、火龙果、雪糕 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：鸡蛋、干酪 、菜心 、哈密瓜 、草鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，充分说明饮食不可过饥 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、才能使人体正气旺盛 。故可依个人的需要量增减。葡萄 、柚子 、石榴 、奶粉 、也在逐渐地消耗着 ，这个25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，冬瓜 、马铃薯 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。西瓜 、土豆 、红薯 、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，
梨 、它的营养物质，建议量 ：根据中国营养学会建议，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，水和食物 ，就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，或豆腐1块，樱桃 、草鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，大豆油等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。馒头 、苋菜、例如番石榴 、南瓜 、芒果 、章鱼 、营养物质需要及时补充，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，因每个人体型及活动量不同 ，面食 、红豆 、简介： 《灵枢，炼乳 、芹菜、黑鱼 、
食物来源 ：烹调用油，豆奶 、草莓 、一日则气少矣”之记载 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鳕鱼 、甜瓜 、矿物质及部分糖类 。
食物来源：米饭 、