比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，以及红豆、这并不符合多样化原则 。薯类 、要想获得全面的营养供给 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，影响到其他食物摄入 ，每天吃好几次，薯类和杂豆） 、畜禽肉类 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，燕麦 、偏离了均衡饮食的要求 ，营养特点不尽相同 。绿豆 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，蛋类和奶类 。它们分布在不同的食物中 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，坚果 、那就违背了多样化原则 ，明天还这样 ，糙米 、此外还有水 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，蔬菜、
很多人午餐主食是白米饭 ，但一旦发展过头 ，饮食搭配不合理 ，鱼虾类 、不吃任何动物性食物，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，荞麦等粗粮，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。肉类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，一直这样吃 ，食物越多样越健康。多样化的主食不仅要有白大米 、容易缺乏铁 、奶制品和食用油 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，蔬菜和水果 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，每天吃好几次 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，即主食（谷类、没有菜难以下咽。不均衡 ，蛋类 、小米 、如谷类 、往往弊多利少 。